Co to są haluksy? Dlaczego powstają i jak sobie z nimi radzić?

Co to są haluksy? Dlaczego powstają i jak sobie z nimi radzić?

Haluks to deformacja palucha stopy. Przypadłość w początkowym etapie może nie dawać wyraźnych objawów, w zasadzie poza zaczerwienieniem jest w ogóle niewidoczna i zupełnie bezbolesna. Z czasem jednak może skutecznie pogorszyć chód i wywoływać ból. Poza tym paluch koślawy skutecznie utrudnia dobór obuwia.

Pod wpływem kilku czynników (o których będzie w dalszej części) stopa przyjmuje ciężar rozłożony nieprawidłowo, a paluch nie jest już wystarczającym podparciem dla ciała. Osłabieniu ulegają mięśnie a także torebki stawowe.

 

Wada ujawnia się głownie przed 20 rokiem życia, częściej u kobiet (ze względu na budowę anatomiczną mają słabszy układ wiązadeł na stopach) niż u mężczyzn. Wynika to głownie z z noszenia przez nie obuwia na bardzo wysokim obcasie, ciasnego lub wąskiego. Wysokie szpilki powodują przeciążenie stopy czego skutkiem jest poszerzenie przedstopia. Natomiast buty o szpiczastych noskach powodują niewlaściwe ułożenie palucha i pozostałych palców co znacznie przyspiesza deformacje stopy. 
Warto wspomnieć, że nie mniejszą rolę w występowaniu schorzenia odgrywa czynnik genetyczny. Powstaniu haluksow nie sprzyja rownież siedzący tryb życia, praca w pozycji stojącej, przykurcz ściegien Achillesa, płaskostopie oraz znaczna otylość. Szczególnie narażone na haluksy są osoby tanczące w balecie.

Profilaktyka i leczenie
W początkowej etapie schorzenia mamy szansę na skuteczne przeciwdziałanie. Nie można jednak robić tego na własną rękę, powinno się skonsultować z lekarzem ortopedą. Najprawdodpodobniej zleci on prześwietlenie RTG aby rozpoznać skalę zmian.
Aby przeciwdziałać haluksom możemy wkladać pomiędzy dużego palucha a pozostałe palce specjalne wkładki lub stosować podpórki (do kupienia w aptece). Przy małych zmianach i systematycznym stosowaniu (a także regularnym ćwiczeniom prostowania i zginania palców - wzmacniających torebki stawowe) następuje  powolne prostowanie palucha. Dzięki tym 'zabiegom' odchyla się on w przeciwną stronę.

Ortopeda może zlecić zastosowanie specjalnych  urządzeń  korygujących oraz tzw. tapingu lub fizykoterapię (w postaci ultradźwięków, lasera lub innych form) które efektywnie złagodzą miejscowy stan zapalny oraz pomogą uporać się z bólem.

Ostatecznościa jest operacja, podczas której przecina się kość i ustawia ją w odpowiedniej pozycji. , ustawieniu jej w odpowiedniej pozycji i ustabilizowaniu. Rekonwalescencja trwa kilka tygodni, w tym czasie trzeba nosić specjalne obuwie korygujące.


Zobacz również:
Gdzie wykonać taping
Manicure i pedicure
Ogłoszenia ślubne i weselne - uroda i wygląd
Domowe sposoby na obgryzanie paznokci
Domowe sposoby na łamliwe paznokcie
Domowe sposoby na zniszczone dłonie
Jaki manicure jest idealny na ślub?

[ ... ]

Jak powstaje mydło? Jak zrobić niepowtarzalne mydło?

Jak powstaje mydło? Jak zrobić niepowtarzalne mydło?

Zawdzięczamy je Fenicjanom i choć rynek kosmetyczny oferuje nam bardzo szeroki wybór produktów myjących, to mydło znamy przecież wszyscy.

Mydła są cenione już od starożytności i od tego czasu używa się ich jako środki myjące oraz piorące. Zmoczone w wodzie zmieniają się z twardej bryły w delikatną emulsję. Na czym jednak polega cały "sukces" czyszczący tych specyfików? Tzw. micele cząsteczek mydła obecne w wodzie przy zetknięciu z nierozpuszczalnymi w wodzie (głównie tłustymi) zanieczyszczeniami wnikają w ich strukturę i "rozpuszczają je" poprzez wciągnięcie cząsteczek tłuszczu do wnętrza swoich miceli (podobnie ten "proces" wygląda w sposobie oczyszczana twarzy metodą OCM, o której można przeczytać więcej tutaj.)

Wybierając mydło w kostce warto zwracać uwagę na jego skład. Jakość mydła zależy oczywiście od substancji z których zostało zrobione. Najlepsze są oczywiście takie w którym podstawowym składnikiem są tłuszcze roślinne najwyższej jakości. Najczęściej substancją wyjściową jest dziś oliwa z oliwek lub olej palmowy. Takie tradycyjne powstają z wody, oliwy z oliwek (lub innego oleju) i sody kaustycznej oraz ługu (wodorotlenku sodowego lub potasowego), które przez wiele dni są podgrzewane w specjalnych kadziach. Następnie mieszaninę wlewa się do form, tnie i pakuje. Po miesiącu mydła są gotowe do użycia.

Historia mydła w skrócie:

Początki: Przez stulecia alkaliczne substancje potrzebne do wyrobu mydła uzyskiwano z różnego rodzaju popiołów i wysuszonych roślin (przykładem może być tu mydło kastylijskie wyrabiane z popiołów o nazwie solanka). 

Wiek XII: Pojawia się podstawowy proces wyrobu mydła, polega na gotowaniu oleju i tłuszczu (pochodzenia zwierzęcego) w roztworze alkalicznym (tzw. zmydlanie). W owych czasach mydło uzyskiwano najczęściej z łoju, czyli przetopionego tłuszczu wołowego albo owczego. Pod koniec gotowania łoju dodawało się soli, dzięki czemu mydło twardniało. Dodawano do niego lawendę albo kminek, aby miało nieco przyjemniejszy zapach. Sporadycznie używano również oliwy z oliwek (była droższa). Niekiedy stosowano również tran.

Wiek XVIII:  Nicolas Leblanc (w 1790 roku) opracowuje metodę produkcji sody kalcynowanej z soli kuchennej. Z czasem uczonym udało się otrzymać z soli sodę kaustyczną, która okazała się kluczowym odkryciem dla branży mydlarskiej.

Wiek XIX: Wielka sławę zyskują mydła na bazie olejów roślinnych (m.in. owoców olejowca, oliwy z oliwek czy orzechów kokosowych).

Sposób na domowe mydełka glicerynowe

Wytwarzanie takich mydełek jest bardzo proste, gdyż gotową bazę glicerynową, czyli naturalne białe mydełko glicerynowe ze sklepu się barwi (choćby naturalnymi barwnikami tj. szafran, cynamon czy kurkuma), aromatyzuje (aromatami wg. uznania)  i wlewa do formy. Następnie trzeba odczekać kilka godzin (od 1 do 2), aby zastygło. Musimy pamiętać, że po rozpuszczeniu roztwór nie może się zagotować i bardzo szybko tężeje, więc trzeba się spieszyć z przelewaniem do foremek, a podczas podgrzewania ciągle mieszać. Możemy oczywiście dodać do nich jakiś dodatkowy składnik - wówczas mydełko będzie miało nierównomierną fakturę (np. możemy dodać rozdrobione ziarenka kawy, maku czy ususzone płatki róż).

fot. www.wizaz.pl

Zobacz też:
Masaż twarzy
Salony kosmetyczne i SPA
Ogłoszenia ślubne i weselne - makijaże ślubne
Słodka przyjemność dla ciała - masaż czekoladowy
Jak poradzić sobie z suchą skórą?

[ ... ]

Jak często stosować peeling enzymatyczny?

Jak często stosować peeling enzymatyczny?

Jak sama nazwa wskazuje peeling enzymatyczny zawiera enzymy roslinne, które rozpuszczają martwy naskórek. W odróżnieniu od peelingów gruboziarnistych ten rodzaj złuszczania jest bardzo delikatny. Nie polega na tarciu powierzchni skóry drobinkami ścierającymi, a na wnikaniu substacji i działaniu "od wewnątrz", czyli na rozpuszczaniu połączeń międzykomórkowych. Peelingi enzymatyczne są zdecydowanie mniej tłuste od tych "tradycyjnych". Najczęściej stosowane enzymy to papaina (uzyskiwana z papai) oraz bromelaina (uzyskiwana z ananasa). Nie działa zatem drażniąco na skórę, jest idealny dla cer wrażliwych, trądzikowych, skłonnych do alergii. Enzymy w preparatach drogeryjnych, do zastosowania w domu są w bezpiecznych (niewielkich) stężeniach.

Jeśli zaś zależy nam na intensywnym i długotrwałym działaniu warto wybrać się do specjalistycznego gabinetu kosmetycznego. profesjonalne peelingi enzymatyczne są silniejsze i dają wyraźne efekty. Jakkolwiek, ostrożnością przy sięganiu po dobrodziejstwa tego typu peelingów powinny się wykazywać osoby z cerą  suchą oraz naczynkową. W tych przypadkach należy poradzić się specjalisty, czy zabieg nie wywoła szkody naszej cerze

Jak często używać?
Peeling który kupujemy w drogerii, zawiera jak to już zostało napisane małe ilości silnych enzymów, ale tak czy inaczej nie można stosować ich częściej niż dwa razy w tygodniu - przy cerze tłustej oraz mieszanej, a jeśli dysponujemy cerę suchą lub wrażliwą to możemy stosować je najwyżej raz w miesiącu. Zbyt częste aplikowanie peelingu skóry może powodować bolesne podrażnienia.


Jak aplikować peeling enzymatyczny? 
Na dobrze oczyszczoną skórę twarzy nakładamy warstwę kosmetyku. Lepsze działanie uzyskamy nakładając substancję na lekko wilgotną twarz (ewentualnie również szyję i dekolt). Nie wcieramy kosmetyku! Peeling enzymatyczny można zostawić na skórze na 20 minut lub na nawet na całą noc. Po zastosowaniu możemy odczuwać lekki dyskomfort - pieczenie lub napięcie skóry, to jednak naturalna reakcja, skóra odzyskuje równowagę biologiczną, staje się wypoczęta i zregenerowana.
Jeśli zamierzamy wypróbować peeling enzymatyczny, na początek sięgniemy po ten dla skóry wrażliwej.

fot. portal.abczdrowie.pl

Zobacz też:
Salony kosmetyczne wykonujące peelingi
Uroda i wygląd - oferty ślubne
Kawowowy peeling do ciała domowym sposobem na czystą cerę
Co to jest peeling kawitacyjny - zalety, wady i opis

[ ... ]

Jak właściwie nakładać samoopalacz?

Jak właściwie nakładać samoopalacz?

Ładną opaleniznę możemy zagwarantować sobie na wiele różnych sposobów. Niewątpliwie najprzyjemniejszą z nich jest opalanie się na urokliwej plaży, jednak nie każdy chce i może z niej skorzystać. Wtedy jedyną alternatywą dla solarium pozostaje samoopalacz. To dzięki temu specyfikowi nadamy skórze ciemniejszy odcień szybko i efektownie. Oczywiście samo zastosowanie tego rozwiązania wymaga wprawy, a przynajmniej zwrócenia uwagi na kilka istotnych wskazówek.

Depilacja - warto zabiegi usunięcia włosków wykonać kilka dni wcześnie. Najważniejszy powód to ewentualne podrażnienia skóry. Tych zdecydowanie warto unikać przed nałożeniem samoopalacza. Dwa, trzy dni to absolutne minimum.

Nawilżona skóra to gładka skóra - warto o tym pamiętać. Po pierwsze odpowiednio nawilżona skóra gwarantuje równomierne rozłożenie się samoopalacza na ciele, unikniemy również wysuszenia, skóra będzie prezentować się naturalnie. 

Peeling. Najlepiej sprawdzi się w tym przypadku np. peeling cukrowy. Chodzi o to aby peeling był gruboziarnisty, tak by dosyć dokładnie oczyścić skórę z martwego naskórka. Masujemy skórę delikatnie, dobrym pomysłem jest dodanie odrobiny oliwki (lub oliwy z oliwek). Szczególną uwagę zwróćmy na kolana i łokcie, nadajmy im maksymalną gładką. 

Dokładne oczyszczenie. Ten etap jest nie mniej ważny od poprzednich. Dokładnie spłukujemy wszelkie pozostałości po peelingu. Równie dokładnie osuszamy skórę - na mokrej pozostaną nieestetyczne smugi. 

Kolana, łokcie, paznokcie, włosy - uwaga! Nałóż balsam, krem lub oliwkę do ciała na kolana, łokcie, okolice włosów oraz dłonie i okolice paznokci). W ten sam sposób zabezpiecz w taki sam sposób także zewnętrzna część dłoni i stóp oraz zagłębienia pod kolanami i pod łokciami, niestety w tych miejscach "lubi' zbierać się samoopalacz.
Dłonie zwykle i tak są nieco ciemniejsze niż reszta ciała, więc możemy nie wcierać w nie samoopalacza. Wystarczy, że po posmarowaniu całego ciała dotkniemy delikatnie zewnętrznej części dłoni. Tyle opalacza, ile się do tego czasu wchłonie, wystarczy aby nadać im delikatny koloryt.

Wmasowujemy kolistymi ruchami. Najlepiej nakładaj najpierw na dłonie samoopalacz i dopiero w następnym kroku wmasowuj go w skórę. Rób to kolistym ruchem, bardzo precyzyjnie i dokładnie, krok po kroku, żeby nie ominąć żadnego miejsca. pewnym ułatwieniem mogą okazać się tu produkty w sprayu, którymi spryskujemy ciało i szybko rozprowadzamy kosmetyk warstwa po warstwie. Sięgając po preparat zawierający w swym składzie substancję brązującą. Przyciemnienie uzyskać niemal natychmiast, dzięki czemu od razu możemy zaobserwować czy nałożyliśmy go równomiernie (to dobra opcja gdy "potrzebujemy opalenizny" na już, np. na wieczorne wyjście)

Bez pośpiechu. Na początek, najlepiej będzie zacząć z samoopalaczem od preparatów stopniowo brązujących. Bezpiecznie tez użyć na początek samoopalacz wymieszany z balsamem nawilżającym. Efekt będzie subtelniejszy, ale ryzyko niepowodzenia nieporównanie mniejsza. 

Pomoc może się przydać. Przy smarowaniu odległych partii ciała (plecy) będzie konieczność poproszenia o pomoc drugiej osoby. Możesz poprosić o to swoja drugą połówkę. Warto wcześniej uprzedzić ich, że samoopalacz "brudzi', więc opcjonalnie warto sięgnąć po rękawiczki.

Ciekawostka.
Najistotniejszym, aktywnym składnikiem samoopalaczy, który powoduje przyciemnienie skóry jest związek o nazwie dihydroksyaceton , w skrócie DHA. Jego specyficzne właściwości zmieniające kolor skóry jasno brązowy zostały odkryte w latach pięćdziesiątych - przypadkowo, leczono nim diabetyków w szpitalu dziecięcym. Syrop, który przyjmowały dzieci plamił ubranka pozostawiając trwałą, bardzo trudną do usunięcia plamę. Samo zabarwienie skóry przez DHA jest efektem reakcji chemicznej, która zachodzi pomiędzy aminokwasami występującymi w warstwie rogowej naskórka a dihydroksyacetonem (komórki naskórka zaś - ścierają się i dlatego opalenizna z czasem znika).

fot. www.papilot.pl

Zobacz też:
Solaria
Jak pielęgnować skórę na kolanach i łokciach?
Kawowy peeling do ciała domowym sposobem na czystą skórę
Zalety depilacji cukrowej
Jak poradzić sobie z suchą skórą? Domowe sposoby na suchą cerę
Maseczki z błota. Czy warto brudzić się dla urody?

[ ... ]

Jak pielęgnować okolice oczu?

Jak pielęgnować okolice oczu?

Mówi się, że oczy są zwierciadłem duszy. Coś w tym chyba jest, nie mniej ważna jest jednak właściwa pielęgnacja tych delikatnych okolic ponieważ o ich podrażnienia nietrudno. O czym pamiętać na co dzień? Poniżej małe vademecum.

Odpowiedni krem to podstawa

Naskórek w okolicach oczu wymaga pieczołowitej ochrony ponieważ jest cienki i wrażliwy. Inwestycja w krem o właściwościach ujędrniających, który zabezpieczy skórę przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych powinna być priorytetem każdej kobiety. Innym argumentem przemawiającym za odpowiednim kremem, to fakt, że pierwsze zmarszczki pojawiają się już po 20 roku życia, właśnie w okolicach oczu (w postaci tzw. kurzych łapek).  Nie oszukujmy się, wraz z upływem czasu należy zwiększać intensywność pielęgnacji, a zatem zmieniać krem.

Co powinien zawierać odpowiedni krem pod oczy?

Ideałem byłoby gdyby był to kosmetyk w pełni naturalny, z certyfikatem jakości (zminimalizuje to ryzyko podrażnień). Dobrze aby w jego składzie znalazła się witamina E i C czyli tzw. przeciwutleniacze (opóźniają procesy starzenia). Cenne substancje to również witamina A oraz karotenoidy, tj. likopen oraz beta karoten, a także flawonoidy (składniki wyciągów roślinnych również mające właściwości przeciwutleniające). Ważne, aby nasz krem zawierał filtry UVA i UVB zapewniające ochronę przed działaniem promieni słonecznych oraz aby szybko się wchłaniał (aby po aplikacji można było nałożyć makijaż). Krem pod oczy nakładaj opuszkami palców, wklepując go delikatnie.

Ach te sińce...

Cienie pod oczami mogą występować od nadmiaru soli w organizmie, możesz więc zacząć walkę z nimi od ograniczenia jej spożycia. Z pewnością pomoże Ci picie dużej ilości wody mineralnej. Oprócz tego, możesz wypróbować niektóre domowe sposoby. Pomocne mogą okazać się kompresy z maślanki, czarnej herbaty czy lipy. Świeży sok z ogórka albo surowego ziemniaka poprawią koloryt skóry i delikatnie zlikwidują obrzęk. Możesz też masować okolice oczu kostkami lodu, a na noc nakładać na nie opaskę chłodzoną w lodówce. Unikaj przemęczania oczu, i spędzania wielu godzin przed komputerem. 

Ja zmywać makijaż oczu?

 

Zmywanie makijażu czyli tzw. demakijaż jest bliski każdej kobiecie. Jednak jak wykonac demiakijaż oczu aby ich nie podrażnić? Chyba większość kobiet wlewa po prostu mleczko na wacik i pociera nim powiekę. w ten sposób juz na wstępnie podrażniamy bardzo delikatną skórę powieki a do tego osłabiamy rzęsy. Po nasączeniu wacików powinniśmy położyć waciki na zamknięte oczy. W tej pozycji powinny znajdować się około pół minuty, aby tusz i cienie nieco się rozpuściły. Następnie wskazane jest delikatne wykonywanie ruchów koliste od kącika zewnętrznego do wewnętrznego (takie ruchy nie sprzyjają powstawaniu zmarszczek). Następnie złóż waciki na pół i wyczyść resztę zanieczyszczeń.

Warto pamiętać, że rzęsy oraz powieki, są niejako uwięzione cały dzień pod warstwą tuszu, kredek oraz cieni. Ten fakt równiez sprawia, że sa one niezwykle podatne na podrażnienia. Wykluczone jest spanie w makijażu gdyż w pierwszej kolejności odbije się właśnie na wyglądzie oczu. Stanie się ona się przesuszona, a od tego juz tylko krok do pojawienia się nowych zmarszczek. To co dzień znajduje się na oku, w nocy staje się zabójstwem dla powieki, która potrzebuje odpoczynku i regeneracji. Zmywając na noc makijaż, opóźnisz starzenie się skóry na powiekach.

Warto wybierać produkty, które dokładnie, ale co najważniejsze łagodnie oczyszczają oczy, nie wysuszając naskórka. Jeśli stosujesz wyjątkowo oporne na zmywanie kosmetyki (np. maskary wodoodporne) pomyśl np. o dwufazowym płynie, aby skuteczniej pozbyć się makijażu nie obciążając przy tym niepotrzebnie powieki.

 

Jak stosować zalotkę?

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że używanie zalotki nie nastręcza zbyt wiele kłopotów. Ta czynność może jednak nastręczać trudności. Pamiętajmy, że nieumijętne użycie może połamać rzęsy! Zalotkę powinno się prze użyciem podgrzać. Sprawi to że rzęsy łatwiej i bardziej się podkręcają, oraz staną się bardziej elastyczne co z kolei będzie zapobiegać przypadkowym uszkodzeniom rzęs (oczywiście z podgrzewaniem nie przesadzajmy, aby się nie poparzyć). Zalotkę używamy na czyste rzęsy, przykładamy jak najbliżej powiek na 20-30 sekund i dopiero po podkręceniu nakładamy maskarę.

fot. www.ofeminin.pl

Zobacz też:
Uroda i wygląd - ogłoszenia
Sprawdzone domowe sposoby na zmarszczki
Domowe sposby na zmęczone i opuchnięte oczy
Domowe sposoby na piękne rzęsy
Domowe sposoby regulowania brwi
Domowe sposoby na jęczmień

[ ... ]

Sposoby na proste plecy. Co robić, żeby się nie garbić?

Sposoby na proste plecy. Co robić, żeby się nie garbić?

Wady postawy i popularne "garbienie się" to coraz częstsze zjawisko, nie tylko wśród młodzieży. Powodów, dlaczego się garbimy jest bardzo wiele. Ten problem może być wynikiem powiększenia się tzw. kifozy piersiowej, czyli wygięcia się kręgosłupa w kierunku grzbietu. Może powstać w dzieciństwie i rozwijać się z czasem. Na pewno nie można tego lekceważyć gdyż nieleczona kifoza może spowodować problemy z poruszaniem się! Musimy pamiętać o tym, że wszelkie problemy i dyskomfort, bądź bóle z kręgosłupa ZAWSZE warto skonsultować z lekarzem specjalistą - prawidłowa postawa to gwarancja zdrowia na przyszłość. Co możemy zrobić na co dzień dla utrwalenia nawyku utrzymywania prostych pleców? Co możemy zrobić zapobiegawczo w trosce o nasz kręgosłup?

Nasz kręgosłup to 32 kręgi, ułożone jeden na drugim. Podzielone są na trzy odcinki: szyjny, piersiowy oraz lędźwiowy. Garbienie się dotyczy odcinka piersiowego. Do pochylonej postawy szybko się przyzwyczajamy, bo jest wygodna i nie wymaga od nas wysiłku. W konsekwencji jednak jedynie potęgując dyskomfort fizyczno-psychiczny w naszym organizmie. W postawie prawidłowej zarysowuje się głowa prosto osadzona na szyi, łopatki są ściągnięte, a brzuch lekko schowany.

• Spanie

Materac do spania powinien być jednolity, bez nierówności i zapadnięć. Przyjmuje się, że przeciętnej klasy materac powinno się wymieniać co 7 lat (tyle czasu najczęściej obejmuje gwarancja zachowania odpowiedniego kształtu). Człowiek w ciągu nocy zmienia ułożenie ciało przeciętnie co 20 razy. Naszemu kręgosłupowi nie sprzyja spanie na brzuchu (powoduje bóle kręgosłupa szyjnego). Optymalna jest pozycja na plecach lub na boku. Po przebudzeniu się, przed wstaniem, wskazane jest przeciągnięcie się na łóżku, na przemian z napinaniem różnych partii mięśni, następnie powoli przyjmujemy pozycję siedzącą i dopiero później wstajemy.

• Obciążenia

Jeżeli długotrwale wykonujemy pracę przy biurku, postarajmy się stale utrzymywać proste plecy. Co jakiś czas wstańmy, przejdźmy kilka kroków, rozciągnijmy mięśnie, jeśli to możliwe zrobmy kilka prostych ćwiczeń. Nie dopuszczajmy do nadwagi, która zwiększa obciążenie wywierane na stawy. Równoważmy obciążenie w domu, nosząc np. zakupy w dwóch rękach i raczej w plecaku niż torbach. Zamiast dźwigania ciężkich przedmiotów wybierajmy raczej pasy/wózki do przeciągania przedmiotów po podłożu. Prace stricte domowe tj. odkurzanie czy pranie wykonujmy w pozycji wyprostowanej. Unikajmy stresu, który też uszkadza nasz kręgosłup. Pomocne mogą okazać się w tym celu poniższe ćwiczenia.

• Ćwiczenia

Garbienie się zdecydowanie nie dodaje uroku, zadbajmy więc o samoświadomość. Stańmy przed lustrem. Spójrzmy w odbicie. Plecy zaokrąglone, brzuch wypięty i... okazuje się, że jesteś dużo niższa/niższy! Stań prosto, unieś lekko głowę do góry, przybędzie Ci pewności.

I. Zacznij od oddychania, oddychaj głęboko - nabierz głęboko powietrza do płuc. Powtórz to kilka razy i pozwól klatce piersiowej i ramionom swobodnie podnosić się i opadać z każdym kolejnym oddechem. To pomoże Ci się lepiej zrelaksować i wspomoże Twoje mięśnie w prawidłowym funkcjonowaniu.

II. Wyprostuj ramiona. Jeśli siedzisz na krześle, to Twoje ramiona oraz górna część pleców muszą dotykać krzesła. Jeśli stoisz, twoje ramiona powinny być w pozycji, która uniemożliwia im pochylenie się do przodu.

III. Napnij i wciągnij mięśnie brzucha, pomogą Ci one utrzymać prawidłową postawę. Wciągnij brzuch tak, aby poczuć wsparcie mięśni.

IV. Twoje plecy wyginają się w sposób naturalny. Jedno wygięcie jest na górze pleców, drugie na dole, w okolicy bioder. Zawsze staraj się, aby biodra znajdowały się w tej samej linii co ramiona.

V. Ciągle kontroluj, czy utrzymujesz "proste plecy". Przyglądaj się swojemu odbiciu i sprawdzaj, czy nie ulegasz pokusie "zgarbienia".

• Przyrządy

Obecnie dostępnych jest wiele jest wiele narzędzi pozwalających utrwalić prawidłowe nawyki dotyczące utrzymania prawidłowej postawy.  Są to np. krzesła, które pozwalają odpoczywać wrażliwej tylnej części szyi i ramion lub położonej niżej części pleców, gwarantując stabilne podparcie dla rąk. Popularny, szczególnie wśród najmłodszych jest tzw. pajączek. Ma on zainstalowany dźwiękowy sygnalizator złej postawy. Wzmacnia i utrwala zachowanie wyprostowanej postawy.

Każdy z nas chce uniknąć problemów i bóli kręgosłupa. Skuteczne sposoby na proste plecy jak widać nie są skomplikowane. Wszystko zależy od  nas samych, naszej silnej woli i motywacji. Prosty kręgosłup to efekt dobrych przyzwyczajeń. Należy o niego dbać niezależnie od wieku, płci i wykonywanych obowiązków.

fot.  http://www.nuga-best.lv

Zobacz też:
Salony masażu
Lifting piersi - gdzie go wykonać?
Jak powiększyć biust naturalnymi metodami?
Domowe sposoby na ból kręgosłupa

[ ... ]